[...] lc i czuje sie za***iscie ^^, glowna sprawa jest to zeby dostarczyc rano wegle a potem to juz lajtowo. 1sze sniadanie 50g owsianki + 100 g jogurtu odzywka -2 sniadanie - serek wiejski -obiad - jajecznica -obiad II (po aerobach) bylo to 10 min temu tez qnt nie chcialo mi sie robic kurczaka - na kolacje twarog wleci i tym sposobem dzisiaj z [...]
[...] Oliwa z oliwek 28g Łacznie: B 28,2;T 29,888;W 78,9; 695,92kcal I Kolacja makaron 75 g twaróg 100g Łacznie: B 27,8075; T 1,1025; W 58,04; 353,5kcal II Kolacja serek wiejski 200g Łacznie:B 22;T 10;W 4; 244kcal ... drugi posilek jest posilkiem przed treningowym, posilki zamierazm spozywac co 2,5-3 h Zmieniony przez - mk. w [...]
Jeśli chodzi o ten z dnia 21-07 to trochę zmieniłem pierwszy posiłek i zamiast piersi z kurczaka i masła wstawiłem serek wiejski z orzechami włoskimi :)
łooo , niebyło mnie z powodu braku dostępu do internetu ale wszystko było trzymane w najlepszym porzadku :D dieta serek wiejski cyc z ziemniakami cyc+wasa jajecznica białko trening PON WL 30kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 70kg/6,6, Wyciskanie hantli na skosie górnym 15kg/8 15kg/8 15kg/8 Rozpiętki na płaskiej 15kg/10,15kg/10,15kg/10 [...]
dzisaj dieta serek wiejski papryka cyc oliwa cyc oliwa zupka chińska :D:D:D:D twaróg heh dzisaj jakos wpadła mi ta zupka chinska ale poza tym wszystko wydaje mi sie w miare okey
OK z tłuszczami , tylko że na śniadanie jem owsiankę (jest tam trochę orzechów) a potem serek wiejski, drugie śniadanie to chleb razowy z jajkiem , szynką. No chyba że dopiero po obiedzie bym je brał, wtedy zawsze pojawiają się tłuszcze ?
Jeśli zjadan każdego dnia serek wiejski i piję Muszyniankę która ma wiecej wapnia to czy konieczne jest jeszcze dostarczanie wapnia z innych źródeł np. mielone skorupki jaj ?
Poniedziałek 08.01 Powrót na studia.. Prawie cały dzień w trasie. Wieczorem na siłownię. Koniec dnia:p /SFD/Images/2015/12/31/0f15d2ae5bf3411f97d8c578fba09480.jpg Klatka zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl -wyc skos 10 serii po 8p 57.5-zaliczone/52.5-zaliczone] -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc [...]
DIETA I 8.00 śniadanie CornFlakes 80g wywal i daj owsiane Suszone Morele 50g (mogą być czy je wykreślić?) mogą być owoc do śniadania może być Mleko 250ml 1-2 jajek (gotowane czy omlet? jako całość do śniadania czy możliwy dodatek?) jajka muszą być źródło białka 11.00 2 śniadanie Bułka (zwykła biała) Serek wiejski Oliwa z oliwek 1łyżeczka wywal daj [...]
04.11.2014.. another day in paradise... Jedzenie dzisiaj było takie trochę kombinowane, jakaś ryba w puszce, jakiś serek wiejski. to co w lodowce to brałem :-) całe szczęście od jakiegoś czasu zaczęliśmy kupować w miarę przemyślane jedzenia i nie jest tak tragicznie. Fotek nie będzie:-p nie będzie :-) nie będę fotografował makreli w puszce :-) [...]
[...] Trochę dzisiaj zluzowałem i zamiast owsianki zjadłem płatki kukurydziane :-) tak trochę dla odmiany .. Poza tym na dzisiaj do pracy mam: Wafle ryżowe, 220g owoców, serek wiejski Kurczaka , ryż warzywa ( mało żarełka się zrobiło to zapycham się warzywami ) i słonecznik żeby podbić sadełko Dzień jakoś minie, byle do 14tej :-) [...]
20.11.2014 - to dzisiaj co nie ?:-) Dzien aerobowy, więc jak co wtorek pobiegalem z chlopakami godzinkę na sali :-) Dieta: 1. Owsianka z bananem i truskawkami + proteinka 2. Omlet z bialek jaj i jednym żółtkiem + jabłka 3. Mięso z piersi z kurczaka/udek z kurczaka + warzywka 4. Mięso z piersi z kurczaka/udek z kurczaka + warzywka + ciemne pieczywo [...]
02.12.2014 ojjj.... dziś dzień NT, ale właściwie to nie wiem co się dzisiaj stało, ale brzuch mnie tak boli że wyprostować się nie idzie.. dietę jako tako trzymałem i myślę że to był problem. Coś spieprzyłem bo próbowałem zrobić sobie dzisiaj Low Carb i zobaczyć co się stanie ale zabrałem się za to od dupy strony. Nie dosyć że mój organizm tego [...]
18.12.2014 Dzień bez treningu bez historii :-) Miały być aeroby , ale zostawiłem je sobie na wieczór, i zjawili się goście. No nic.. Jedyne co mogę napisać to posmakowałem dziś jednej z próbek białka które dostałem, smak waniliowy - petarda :-) Śniadanie godz. 06:00 (516.56 kcal) Białko jaja kurzego 200 (92 kcal) Jogurt naturalny 2,5%50 (30.5 [...]
[...] %-) W przyszym tygodniu spróbuje dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na dwojki i powinno być fajnie :-P A tutaj moja wczorajsza szamka: 1. Jogurt naturalny, rodzynki, płatki owsiane, banan 2. Sałatka z tuńczykiem i peiczywo 3. Ryż, warzywa, schab + cycek 4. Po treningowo - Ryż , kiwi, jablka, jagody, bialko 5. Szpinak, łosoś i serek wiejski :-)